Cómo mejorar la postura
Para tener una espalda sana, es decir, bien alineada, fuerte y flexible, es muy importante aprender a realizar una buena higiene postural en nuestra vida cotidiana: en el hogar, durante nuestra actividad profesional, al conducir un automóvil, al escribir en el teclado del ordenador, al cocinar, al comer...
Es necesario salir del piloto automático y pasar a una autoobservación consciente de cómo nos movemos, de nuestro caminar, de nuestra forma de estar de pie, de estar sentados, etc.
Con atención y amor hacia nuestro cuerpo físico, que es el templo de nuestro espíritu, iremos restableciendo la conexión natural que todos tuvimos durante nuestra primera infancia entre mente y cuerpo físico.
No es necesario hacer grandes esfuerzos. Basta con reaprender la forma correcta de estar de pie, de estar sentado y de caminar conscientemente. Y luego practicar cada día, incorporando estos sencillos ejercicios a nuestra vida cotidiana.
Los ingredientes "mágicos" son:
Ilusión-motivación.
Comprensión de los grandes beneficios para nuestra salud de dedicar unos momentos cada día a ejercitarnos en la higiene postural.
Constancia.
Y mucha PRÁCTICA.
Reaprender a estar de pie.
Para reaprender a estar de pie, lo mejor que conozco es practicar una postura básica de Qi Gong (se pronuncia Chi Kung) conocida como "abrazar el árbol" o ZHANG ZHUANG.
Las claves para practicar bien esta maravillosa postura son:
1. Pies separados a la anchura de las caderas.
2. Sentir las plantas de los pies en contacto con el suelo.
3. Sentir la flexibilidad de los tobillos, y dirigir ligeramente los talones hacia afuera.
4. Rodillas semiflexionadas, y sentir su flexibilidad.
5. Bascular las caderas hacia adelante, lo que permite abrir y relajar las caderas.
6. Imaginar un eje vertical que está en el interior de nuestra columna vertebral.
7. Sentir la verticalidad de nuestra columna vertebral, notando que se estira ligeramente hacia arriba, hacia el cielo.
3. Aplicación de los puntos 1 a 7.
8. Abrazar con los brazos el tronco de un árbol imaginario, de forma que los brazos queden extendidos, más o menos en forma de circunferencia.
9. Las manos completamente abiertas, separadas unos 10 cm. la una de la otra y con todos los dedos mirándose entre sí, especialmente los dedos pulgares e índices.
10. Los codos ligeramente flexionados, cómodamente.
11. El mentón, o barbilla, ligeramente hundido, lo que dará un suave estiramiento a la nuca y a las vértebras cervicales.
12. La boca cerrada suavemente y la lengua tocando el velo del paladar para conectar meridianos internos de energía.
13. Imaginamos que un hilo imaginario tira de nuestra coronilla hacia arriba, hacia el cielo.
14. La respiración natural, suave y centrándonos en sentir la respiración abdominal, el vaivén del ombligo que se separa al inspirar y que se acerca al espirar.
4. Aplicación de los puntos 8 a 14.
Las primeras veces puede parecernos una postura rara. Pero con un poco de práctica descubriréis que es muy natural y cómoda. De hecho es la postura más cómoda para estar de pie, y sus beneficios para nuestra salud son múltiples:
* Es muy correctiva para la espalda.
* Favorece una mayor circulación de nuestra propia energía.
* Nos ayuda a enraizarnos con la energía de la Tierra.
* Mejora la circulación sanguínea.
* Fortalece el sistema inmunitario.
* Calma la mente.
* Tranquiliza la emociones.
* Aumenta la fuerza física en general, especialmente la de las piernas.
* Nos armoniza con la Naturaleza.
* Nos abre a conectar con las energías celestiales y espirituales.
5. Postura final vista de frente.
Bueno, voy cerrando la entrada de hoy de este blog.
Os animo a practicar con la curiosidad y las ganas de la niña o el niño que siempre llevamos dentro.
Hasta pronto.
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